籃球體能訓練菜單

2016年9月26日 — 以網球進行敏捷性特訓. 練習1. 參考圖TB1，此練習可以以防守滑步或是衝刺來完成。球員於三分線外開始練習，聽到教練哨音後開始在角錐間滑步或衝刺，並 ...

今天再來回到下半身腿部和腹部的訓練吧，同時鍛鍊兩個肌群可以增強核心肌力和彈性，試試弓箭步交叉跳、跳繩吧，跳繩可以鍛鍊彈跳力、核心肌力、穩定性和肌耐力，一舉多得！

2023年11月26日 — 像胸肌、肩膀、三頭肌等，都是籃球場上常運用的部位，可以從臥推、啞鈴肩推、伏地挺身逐步練起，以上動作都是不錯的訓練菜單。除此之外，把肌肉練好也要 ...

2023年8月5日 — 每種訓練技巧都不一樣，舉凡跑步、游泳、健力、籃球、拳擊選手全部不相同，如果想提升籃球場上的表現，就必須進行組合訓練，可以透過有氧與無氧的綜合動作 ...

所以Bettle為Garnett所安排的菜單，將以下半身訓練為主。「如果你能專注在建立腿部肌力，並且獲得成效，那麼你的爆發力、敏捷性以及速度都能同時獲得提升 ...

2022年12月19日 — Lesson 1 環抱式人旗 · 01 上手利用腋下夾緊直槓，下手利用手肘支撐。姿勢就定位後，上手用力向下夾，下手則出力將身體推起。動作難度由低至高可分為團身 ...

2020年9月7日 — 籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，透過短跑類訓練，能夠提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期 ...

【等級：中學】適合籃球的重量訓練（一） ; 動作一：繩索上抬（負重式爆發力訓練） ; 動作二：深蹲 ; 動作三：臥推.